Những ngày Tết đã qua và bạn đang khổ sở vì một cái Tết quá dư thừa khiến bạn tăng cân nhanh chóng và dường như đang quen với nhịp độ ăn uống vô tội vạ những ngày nghỉ. Hãy lắng nghe ý kiến bác sỹ dinh dưỡng để có thể lấy lại dáng sau Tết nhé.
BS CKI. Phan Thị Hiền Thu, Khoa Truyền thông giáo dục sức khỏe – Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM chỉ ra những mẹo nhỏ để có thể cân bằng dinh dưỡng, giảm cân, giữ vóc dáng thon gọn sau Tết như: đa dạng hóa thực phẩm, cân bằng các chất trong một bữa ăn, thường xuyên tập thể dục…
Cân bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp
Cụ thể, Bác sỹ Phan Thị Hiền Thu cho biết, để không phải đánh vật với việc giảm cân sau Tết, chị em cần “nghiêm khắc” với bản thân, không được nhủ thầm: thôi cứ xả láng dịp Tết này, ra giêng mình quyết ăn kiêng. Vì chỉ vài lần “tặc lưỡi” như vậy là nhiệm vụ giữ cân còn khó, chứ giảm cân là “ bất khả thi”.
Thêm vào đó, Bác sỹ Phan Thị Hiền Thu cũng chỉ ra các mẹo sau để chị em áp dụng lấy lại vóc dáng sau Tết.
Đầu tiên, hạn chế sử dụng những thực phẩm ngọt và nên chọn loại ít năng lượng: mua sô-cô-la đen thay vì sô-cô-la sữa, các loại bánh ngũ cốc, lúa mì thay vì bánh quy kem, nên mua hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ thay cho các loại mứt, kẹo…
Sử dụng các loại ngũ cốc vừa cân bằng dinh dưỡng vừa tốt cho hệ tiêu hóa
Thêm vào đó, việc hạn chế các món ăn béo như thịt mỡ và các món chiên nhiều dầu mỡ… là điều đáng lưu tâm.
Đặc biệt, theo Bác sỹ Phan Thị Hiền Thu, trong bữa ăn nên ăn rau củ trước, sẽ giúp bổ sung chất xơ, tăng cảm giác no nên sẽ ăn chậm và ăn ít đi. Mặt khác, rau củ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung phần thiếu hụt các chất do giảm ăn, vừa giúp đẹp da.
Cũng theo bác sỹ Thu để lấy lại dáng sau Tết, nên xay sinh tố uống thêm vào bữa phụ để bổ sung chất xơ, thay vì ăn bánh kẹo chè, mứt. Với trẻ em, nên xay với sữa tươi (loại không đường, không nên cho thêm đường hay sữa đặc có đường) vừa giúp cung cấp cho trẻ các vitamin và khoáng chất giúp trẻ tăng sức đề kháng.
Các chất xơ trong rau củ quả cũng giúp giải độc cơ thể rất hiệu quả
Hơn nữa, việc uống nước lọc thường xuyên sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn vặt, tránh được những thức uống khác như cà phê, nước trái cây hay nước ngọt…
Bác sỹ Thu cũng căn dặn, khi ăn, cần ăn chậm, nhai kỹ sẽ kiểm soát được lượng thức ăn ăn vào, như thế sẽ không ăn quá mức nhu cầu của cơ thể, cần ngưng ngay khi cảm thấy lưng lửng bụng giúp lấy lại dáng sau Tết nhanh chóng.
Đặc biệt, khi nói chuyện thì tránh gắp thức ăn, bỏ đũa xuống khi đang nhai (vì khi vừa ăn vừa nói chuyện sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu).
Phong cách ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng của việc cân bằng dinh dưỡng
Khi ăn cơm khách, không nên ăn nhiều những món hàng ngày, chỉ ăn ít những món “đặc sản” của nhà khách, như vậy không bị ăn quá nhiều năng lượng mà vẫn vui lòng gia chủ.
Cũng với đó, hãy cố gắng duy trì ba bữa ăn chính sao cho không có thay đổi nhiều so với những ngày bình thường. Tránh ăn sáng quá trễ dẫn đến bữa trưa và tối trễ theo, ăn tối muộn sẽ dễ làm tăng cân hơn.
Cuối cùng là phải vận động để lấy lại dáng sau Tết, vào ngày Tết các phòng tập đóng cửa, nhưng cả nhà được nghỉ, đây là một cơ hội tốt cho cả nhà cùng nhau đi bộ, đạp xe, chơi thể thao chung, cùng nhau thư giản, “sạc” lại năng lượng sau một năm làm việc, học tập vất vả mà vẫn cân bằng dinh dưỡng, tạo “đà” cho một năm mới vui vẻ và hạnh phúc.
Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể duy trì được sức khỏe ổn định và tăng sức đề kháng cho hệ tiêu hóa
Những lời khuyên của bác sỹ thật bổ ích phải không nào, Cherry sẽ cùng các chị em áp dụng thực hiện vì một vóc dáng chuẩn chỉnh, không sợ tăng cân, không lo béo phì hay nhăn da nữa. Ngoài ra, Cherry cũng cho rằng, bên cạnh việc áp dụng đúng lời khuyên của bác sỹ, chúng ta cũng nên tăng cường sử dụng những sản phẩm làm đẹp chính hãng thay vì sản phẩm trôi nổi, để có thể tự tin ra đường, dạo phố, đi làm nha các chị em. Cherry cũng xin gửi lời cảm ơn bác sỹ Phan Thị Hiền Thu vì những lời khuyên rất bổ ích.
GIẢM CÂN TÁO XANH VỚI 43 QUẢ TÁO XANH GIÚP GIẢI PHÓNG NĂNG LƯỢNG THỪA MỘT CÁCH AN TOÀN
Ngọc Trâm